双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

　　7、呼吸动作

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

　　6、交叉伸手

　　双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

　　5、胸前合掌

　　有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

　　4、挺胸运动

　　以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

　　3、抚摸背部

　　头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

　　2、双手张臂

　　做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　1、扩胸运动