我伯父就坚持此法健身18年。长期足底按摩，刺激了脚部的穴位，起到了舒经活络，气血畅通的作用。同时，还促进了新陈代谢，增强了脏腑的功能，达到了延缓衰老的效果。如今，他年近7旬，耳不聋，眼不花，齿未掉，腰不弯，在同龄人中是健康状况较好的。

　　卧姿 仰卧在床上，双脚高抬踩放在墙壁上的木棍上，反复踩来踩去，时间5～8分钟。

　　坐姿 人坐凳上，赤脚踩在木棍上，在上面踩来踩去，然后双脚前后来回滚动木棍，时间一般坚持10分钟左右。也可边办公边踩棍，踩踩停停，这样较随便，效果也好。

　　踩木棍方法很简单：准备一根直径3～5厘米、长10厘米较直的圆形木棍，以能放下双脚为宜。轮流采用三种姿势坚持健身：直立 双脚踩在木棍上，然后左右脚一上一下交替踩棍，让木棍对脚底各个部位都刺激到。5～10分钟即可，最好赤脚，因为赤脚对穴位刺激大，效果更好（编者注：采用此法时要注意安全，防止滑倒）。