如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。最简单的动作，重复的时间越长，减肥效果越好。女士也可以拿着瓶装矿泉水进行扩胸训练。

　　如果经济条件不太好，没有条件到健身房训练，你也可以在家里进行健身训练。家里的一些家具等物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。拿着用过的煤气罐可练习举重。躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。

　　要加强对少年儿童的自我保护训练，诸如推、拉、撑等基本的能力，这是人身处困境中最基本的自救能力。如果在郊游中掉到山谷中了，连拉着树干向上爬的能力都没有，那是非常危险的。最好能到健身房里参加跆拳道等力量训练。如果方便的话，少年儿童的训练，最好放在上午9时以后。

　　由于是刚从学校出来，有些学生在学校参加的运动比较少，少年儿童在暑假进行运动，不要马上参加剧烈的运动，应该尽量在成人指导下运动，有教练带着最好。可参加一些球类、田径、游泳等运动项目。

　　在运动过后，不要喝过凉的饮料或水，这样对肠胃不好。不要到过凉的空调或电扇下去吹，不要穿湿衣服离开，要尽快把湿衣服换掉，冲洗一下身子。运动后不要马上坐到原地不动，应该适当地活动一下。

　　在运动时间上，早上不要起得太早，不要在黎明前起床，这时锻炼身体不太好。早上6时左右比较好。但年轻人的最佳运动时间最好在下午4时到晚上8时之间。因为经过早餐和午餐之后，这个时候兴奋点是最高的，进行跑步、打球等运动是最好的。

　　如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，不要有运动时饥饿的感觉，随时注意补充运动时所需要的能量。

　　不少年轻人认为，自己身体好，怎么运动都行，其实并非如此。年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。