如能坚持每天早晚各一次，一周左右就会有很好的效果。熟练后可以在脚上放0.5千克左右的哑铃。

　　首先，平躺，抬起一侧的膝盖弯曲成90度，双手放松，自然放于身体两侧;平伸的腿，缓慢抬起;抬到离床或地板10厘米的高度，停顿5秒，然后复原，休息1—2秒后继续练习;一侧重复20次后左右交替。

　　所以，进行腿部肌肉锻炼，可以减轻关节承受的重量，阻止关节变形。此外，运动能改善血液循环，抑制疼痛。他推荐了套抬腿体操，简单实用。

　　不少人都会遇到膝关节疼痛的问题。日本顺天堂学外科教授指出，膝部软骨之间的摩擦，容易导致膝关节承重量增加，使得腿部肌肉衰老，引起关节炎，导致疼痛。