提肛缩肾：两脚平行分开与肩同宽，两臂伸直，掌心向内，垂放体侧。吸气时肛门和生殖器缓慢上提，小腹凹陷，两脚跟抬起，呼气时肛门和生殖器缓慢向下放松，小腹凸起，脚跟缓缓落地，一呼一吸为一次，共做81次。对于便秘、脱肛、尿频、尿急、阳痿、早泄等具有防治功效。

　　5．前后二阴。

　　（2）两鼻孔换气法，先用右手食指按压在右侧鼻孔上，用左鼻孔吸气，吸满后放开右手，再用左手食指按压在左鼻孔上，气从右鼻孔呼出，反之，右鼻孔吸气左鼻孔呼气，一呼一吸交替进行36次。

　　（1）鼻吸口呼法，现用鼻腔深吸一口气，再从口中缓缓呼出；

　　4．鼻部保健。

　　（2）双手食指同时按压在口角两侧、瞳孔直下的地仓穴36次。对口腔溃疡、牙周炎、咽炎等有保健作用，还能提高心、脾、肾脏功能。

　　（1）舌尖敲打两颊9下，敲打上下颚9次，舌尖轻抵上颚数秒，口腔中会分泌一定量的唾液，将这部分唾液缓缓咽下；

　　3．口舌部保健。

　　（3）双手食指点按两眼瞳孔下、眼球与下眼眶之间的承泣穴36次。以上对于近视、屈光不正等眼部疾患均有预防保健作用，还可提高肝脏功能。

　　（2）用右手食指和拇指点按两眼内侧眼角上方凹陷处的睛明穴36次；

　　（1）双手食指弯曲，用指腹侧分别刮左右上下眼眶；

　　2．眼部保健。

　　（2）双手食指分别插入两耳孔中，顺时针同时转动18圈，再逆时针转动18圈。两手食指从耳孔中同时拔出，再插入，一拔一插为一次，共9次。

　　（1）双掌心向内，将位于二三指之间的劳宫穴对准两耳孔，两手五指紧贴脑后，两手掌共同一抬一按为一次，共做36次；

　　1．耳部保健。

　　中医将人体内部与外界相互沟通的几个通道概括为“九窍”，即两眼、两鼻孔、两耳、口、尿道、肛门。平时，做好九窍的保健，能对人体各器官及脏腑机能起到调节作用，可延年益寿。