一言以蔽之，老张的养生方法就是要坚持养身与养心并举，这样才能永葆身心青春，延年益寿。

　　平日“五坚持”:坚持多吃素，坚持饭后走，坚持常看绿，坚持心大度，坚持忘年龄。总之，要一心想着幸福的今天和更加美好的明天。

　　三通三点:所谓“三通”，即早起喝一杯凉白开水(或淡盐水)以通肠胃；坚持晨练，伸展四肢，呼吸新鲜空气，以通鼻肺；无论有无便意，早晨去厕所一趟，以通肠道。所谓“三点”，就是在家里生活琐事要“超脱一点”，勿因小事而争吵，须知“家庭大战无赢家”，只有“家和万事兴”；陈年往事“潇洒一点”，对于不愉快之事，切勿耿耿于怀，要向前看，把握今天，过好明天；对人对己“宽容一点”，要多行善事做好事，对人对己勿苛求，要容人大度。

　　四常四有:他常笑，始终保持愉悦心情；他常跳，动乃健康之源，每天要坚持活动(包括干家务活儿)；他常俏，时刻想着自己还年轻，注意衣着打扮，保持一颗童心；他常忘，即忘掉自己曾是头头脑脑，放下架子，掉下价码，以平常心态处事为人。“四有”即有童心、猴态、龟性、蚁食(少食多餐)。

　　冷热二功交替练:从夏季开始，他剃光头，露胸背，赤脚板，晒太阳；多年来，他几乎都用冷水洗脸、通鼻，用冷水擦身、洗澡，数九寒天，也常穿单裤、单褂。

　　好友张先生是位老教师，他身体力行，坚持不懈养生几十年，如今精力充沛，极少得病。