打穴：在膝盖骨外侧10厘米处的足三里穴，轻轻拍打至有酸麻胀感。

　　揉脑：以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，有酸胀感为宜；

　　搓面：将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦至下颌，连续做10次左右；

　　生活节奏快、频频吹空调，还要整日对着电脑……睡眠质量被各种因素破坏着。专家介绍，可以通过一些按摩操改善睡眠。