4.多次重复这个动作。

　　3.摆起身体，让手臂重新伸直。

　　2.肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　1.坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。

　　如果你必须不停地打电话，就利用电话的“免提’通话方式，边通话，边做下面这套动作：

　　3分钟健身法--

　　3.不停地重复这个动作。

　　2.踮起脚，用脚弓的力量使身体上升.然后脚跟落地。

　　1.双脚稍稍分开，双手放在臀部。

　　当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：

　　1分钟健身法——

　　下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。

　　健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。