51旧货网小编整理报道：如何对抗“夏打盹”？

很多人在夏季会出现犯困的现象，夏季犯困的原因有很多，但是可以调整的方法也很多，夏季犯困时，要多注意空气的流通，不要长期待在空调房里，多出去走动走动。

如何有效对抗“夏打盹”？

　　夏天犯困的原因有哪些？

　　昼长夜短

　　夏季由于昼长夜短，人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又热又长，晚上凉快些，有人就把一些活动安排在晚上，加上晚上时长本来就短，人们的睡眠就少了，这样一来，生物钟紊乱了，白天就容易犯困。

　　高温出汗多

　　白天温度过高汗多，使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯困的现象发生，时常感到精神不振、昏昏欲睡。在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。

　　脾胃相左

　　脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状，比较常见的症状比如说打瞌睡。吃饭过后血糖升高，大脑供血不足，也会困。通过两种方法来改善：一是调整作息，规律生活，保证足够睡眠，二则可以通过食疗来达到健脾的功效。专家特别推荐了一些有健脾化湿功效的食材：淮山药、茯苓、薏米等。

　　季节生物钟

　　季节关系造成的生物钟调不过来，而是他们工作压力大，火气大，容易烦躁，适应四季更替的能力差，造成心理方面调整不过来，不过这是极少数的例子。

　　疰夏现象

　　夏天人们的胃口会差些，或者是有些人想趁夏天减肥，吃得太清淡了，蛋白质等营养摄入量不足，而我们工作活动甚至说话都要消耗能量，营养不足，引起身体负平衡，让人四肢无力，没精神，总想打瞌睡。

　　湿热

　　夏天天气比较湿热，是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易产生犯困、乏力、气短、汗多等症状。中暑状态可以持续很长时间，不妨吃一些藿香正气丸、避瘟丹等家常药品来改善。

　　夏天由于雨水多、湿气大，人体内还容易“积湿”。特别是现在大家都使用空调，一冷一热后，往往会使得湿气“重浊”。具体表现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。专家说，如果是体内湿气重导致的不适，则可以吃一些去湿的食物来改善，比如薏米、莲子、红豆等。

如何有效对抗“夏打盹”？

　　生活习惯差

　　很多人的犯困是来自于不良的生活作息。特别是在夏天，由于白天热而且较长，容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯都容易损伤脾胃。如果你在饭后特别明显地犯困，就是脾脏发出了警告。专家说，脾往往跟胃肠等器官相关联，一旦发生脾虚，就会产生：厌食、大便溏薄（细、软）等症状。

　　长时间待在空调房间

　　空调房间里往往窗户密闭，不通风，二氧化碳增多，长此以往会让大脑缺氧，睡意不知不觉就来侵袭了。因此，长时间待在空调房间的人群，应该适时出去透下气，为大脑补充新鲜空气。

　　夏天犯困怎么办？

　　睡眠起居必须规律

　　想睡觉只要就是机体各部分器官疲劳引起的，那么解决这个的方法我感觉比较重要的一方面还是睡眠，睡眠可以缓解机体各个部分器官长期处于的紧张状态，缓解器官的疲劳，当然这个也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲劳缓解的，而且还对身体存在一定的坏处，保证作息的规律可以使得器官也处于一定的规律状态，有利于对疲劳的调整，减轻夏季想睡觉的状态。

　　开窗通风空气流通

　　夏季人想睡觉的还有一个原因是长期处在一个大室内，二氧化碳的密度含量较高，导致人体大脑相对缺氧，导致大脑疲劳，人因此产生一种困倦，想睡觉的感觉，加上夏季温度相对较高，更加容易加重机体器官的疲劳，所以开窗通风是很有用处的，可以有效的保证氧气的流入，使得人体氧气吸入充足，大脑供氧相对合适，这样就会很有效的解决因缺氧而产生困倦的情况。

　　可以多做耐氧运动

　　人体之所以在夏季感觉到经常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏运动，缺乏抗热抗缺氧的能力，机体相对抵抗炎热环境的能力较差都会导致下降困乏想睡觉的情况，因此想要解决问题，还是得从自身做起，多做一些耐氧运动，可以有效提高自身的抗缺氧能力，对于夏季困乏的情况具有很有效的缓解作用，而且如果你感觉到困乏的时候去运动运动同样也能很有效的解决自身的困乏情况哦。

　　充分规律补充水分

　　水是生命之源，这句话说的一点都不假，夏季人们的确特别需要水，由于夏季温度较高，人体的散热方式很大一部分是采取汗液蒸发的，这种方式很容易导致机体水分丢失过多，从而使得人体出现高渗性脱水的情况，所以必须时刻规律的补充水分，当然水分中最好加点盐，因为汗液中还有许多电解质，只补充水的话，会造成体内电解质平衡紊乱，对机体健康造成影响，同时不建议喝什么冷饮，冷水什么的，这些由于温度过低，进入消化道之后，没有一个温度梯度，直接骤降温度，会对胃黏膜造成极大的损伤，不赞同这么做。

　　多吃富含钾的食物

　　夏季由于人体容易出汗，导致体内大量水分电解质排除，电解质之中除了拿以外还有一个重要的成分就是钾，钠和水可以通过饮用盐水来补充，但是钾不行，必须得通过食物来补充才行，比如说橘子，富含钾，吃了之后，可以有效的缓解体内电解质紊乱的情况，减轻疲劳的症状，还有橘子是酸的，有利于促进消化功能，让在炎热天气中的人更有食欲，可以通过吃东西来补充丢失的钾哦。

　　尽量不要多喝饮料

　　现在的饮料之中含有许多其实对人体健康不好的成分，虽说饮料之中也有很多水，但是这些水相对于这些有害成分来说根本微不足道，水虽然可以帮助排泄出体内聚集的毒素，但是饮料却能让体内聚集的毒素越聚越多，而且饮料之中还富含咖啡因等一些可以星神的物质，虽说这些物质具有醒神作用，但是醒神之后的结果就是疲劳程度更加严重，这种情况是不可取的，而且还会加重肝肾排毒负担，另外咖啡因这类物质是具有一定的成瘾性的，我在以前的经验里就说过，所以我是不太建议喝什么饮料来醒神的，与长期来说一点好处都没有。

如何有效对抗“夏打盹”？

　　多吃含蛋白质食物

　　蛋白质是人体不可或缺的营养物质，他可以促进我们机体的新陈代谢，有利于提高人体自身的精神状态，而且补充蛋白质也不会出现像那些油腻食物那样的难消化，不需要占用消化道过多的时间，这些都是有利于缓解疲劳的，还有就是蛋白质是细胞的重要组成部分，多吃这些食物，可以为机体提供组成蛋白质的氨基酸类原料，有利于提高机体的抗热能力于自身的免疫力

　　午餐清淡为主

　　夏季天气炎热，如果午餐选择一些肥腻、油炸等高热量的肉类，容易人体的大部分血液都流向胃部进行助消化，而流向脑部的血液自然就减少，容易造成大脑供氧不足，而容易导致午后精神疲倦，毫无生机；所以，应该选择一些比较清淡的为主，比如青菜，然后饭饱再选择一些水果，一来助消化，二来可以让脑细胞获得足够的氧气，让人精神抖擞。

　　饭后散散步

　　午饭过后，如果条件允许，可以选择到一些有花草、阴凉的地方走走，散散步，可以帮助消化，也可以让人的精神不会由于饭后而导致疲倦，在外面可以吸收充足的空气氧气，给大脑及时补充氧气，有利于缓解午后困乏。

　　室内种迷迭香

　　可以在办公室或者座位旁边种一盆迷迭香，因为迷迭香具有香茶的味道，可以增强记忆，同时还能净化室内空气，对午后犯困也能起到一定的缓解作用。

　　洗洗脸擦擦风油精

　　在午后，如果确实很困但由于各种原因不能休息，可以到洗手间用冷水洗一把脸，回来后用风油精，滴几滴在手上，搓搓手，然后再擦到脸上，也可以起到一定的提神作用。

　　做一做保健运动

　　在座位上可以先轻轻闭上眼，做一遍眼保健操，然后双手合十，手指相互交叉，慢慢往前伸展，然后再慢慢往头顶的最高处伸张，尽量伸到无法再伸展为止，类似于伸懒腰的动作，这样也能缓解一定的困乏。

　　晚上补充足够的睡眠

　　本来夏天就是夜短昼长，如果一天下来的工作学习生活都处理好了，就争取早点儿休息，尽量补充足够的睡眠，保证良好的睡眠质量，这样第二天起来，精神也会比较抖擞，不至于到了下午就犯困。