饮食调整非常重要。多吃蔬菜、水果，特别是百合、藕、梨及芹菜、红薯等粗纤维的食物，多吃粗粮也对预防便秘有帮助。

　　喝水、运动非常重要。平时要多喝水，人在活动的时候胃肠蠕动增加，除快步走、散步、打太极拳等全身运动外，还可以每天坚持自我按摩，缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部，每次坚持30-50次，可以促进肠道的蠕动，有利于排便。

　　定时排便非常重要。养成定时排便习惯对预防便秘非常有效，这样身体会形成条件反射，到排便的时候肠蠕动就会加快，发生便秘的几率也就小了。

　　缓解便秘三重要

　　李主任提醒，不同症状的便秘，使用的药物是不同的。像“实秘”一般是短期发作，可以暂时使用开塞露及一些口服的泻药。而“虚秘”则不同，因本身即体虚，不能滥用泻药，否则会形成药物依赖，最好先到医院就诊，明确病情后再对症用药。

　　而“虚秘”的症状则分两种。阴虚患者多同时伴有手足心热、口渴等症状，如孕妇在分娩后易发生阴虚便秘；气虚便秘则表现为乏力、腹胀、排便无力，同时大便并非很干燥，更多表现为难以排出。李主任介绍，特别是后一种，属于长期便秘，多发生在老年人和多病体弱人群中，这是气血不足导致的气虚便秘。

　　从临床来看，近日便秘和腹泻的患者均有增多，但剧增的主要还是便秘患者。从中医治疗的角度看，便秘要先分虚实再辨证治疗。像大便非常干结，同时伴有舌苔厚腻、口燥咽干、口舌生疮等症状的人，多因喜食辛辣食物所致，这些食物使人“上火”，在体内产生实热，从而造成便秘。一般来说，患此类便秘的多为年轻人，且病程比较短。

　　秋冬交替时节，肠胃也要“换季”。这个时候，不少人都因便秘而感到郁闷：一进厕所就是十几二十分钟，费了不少劲却总在做无用功。