13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。

　　12、散步。

　　11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

　　9、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　　8、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

　　7、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　6、“伸懒腰”，反复数次。

　　5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

　　4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　　3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。

　　1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。

　　办公族“保健操”13招

　　坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，专家还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。

　　电脑显示器与人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。

　　走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;

　　7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。

　　6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。

　　5、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。

　　4、高血压。

　　3、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。

　　2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。

　　1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。

　　专家认为，长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：

　　七大疾病困扰办公一族